ちょっとダイエットが順調ような気がします。
ここ１か月で２ｋｇ程度減ってきました。
体重が減り始めると努力が実った気がしてうれしいです。
最近の食事
- 朝 ヨーグルト、パン、コーヒー、マルチビタミンミネラル（サプリ）
- 昼 野菜ジュース、ミルクプロテイン
- 夜 軽いお菓子、普通の食事
カロリー計算はやってないです。
朝は軽いです。ヨーグルトは４つパックの１つ分です。パンは菓子パンです。
昼は野菜ジュースとサバスのミルクプロテインです。
ミルクプロテインは１００Kcalです。
昼ここまでくるまでには紆余曲折がありました。
- カロリーメイト２本
- おにぎり２つまたは菓子パン１つ
- おにぎり１つまたはゆで卵２個
- ゆで卵２個
- 野菜ジュース
- 野菜ジュース、ミルクプロテイン
体調がふらふらしないように気をつけながらやってます。
日中の仕事中は、お茶と紅茶です。紅茶は砂糖なしです。
間食はしてません。
夕方帰るころには結構お腹空きます
ウォーキングして帰るので、家に着いた頃はお腹空いてフラフラになりぎみです。
なので帰宅したら食事前にちょっとお菓子つまみます。
夕食は普通にしてます。
お酒は夜運動した後、ビール、焼酎、ウィスキーあたりを軽く飲みます。
基本は夜の食事を減らした方がよいのですが生活習慣上こうなっています。
運動編
運動に関しては、
- 朝 出勤時に会社の手前の駅でおりて３０分のウォーキングです。
足には100均で買ったアンクルウェイトが片足500gつけてます。 - 夕 帰宅時には同様に３０分のウォーキングです。
- 食事後には、スロージョギングしてます。
ジョギングは４ｋｍ程度で時速８ｋｍ程度だと思うので３０分ほど走ってます。
日中にはそんなに運動できないのでアンクルウェイトでごまかしてます。
夜はもうすこし頑張りたいです。
家の筋トレとして、スクワット、腹筋、腕立てあたりをやりたいかなと思ってます。
ただ運動不足と太っている現状はなかなかきついのでもう少し痩せてからとやろうと思ってます。
自分に甘えてます
サプリメント
サプリメントの助けも借りてます。
疲労と精力が落ちてきてますのでまずはアルギニンの補給です。
これを朝１錠、食後２錠飲んでます。
そして亜鉛です。
これは夜１錠です。
最近どうしようか迷っているのがこのマカです。
マカは疲労回復にもよいので、ダイエットと運動で疲労がたまりやすくなってきたら試そうと思ってます
目指すは細マッチョです。
特命係長 只野仁 の高橋 克典が理想です。
年齢的に同世代なのですごいなぁと憧れます。
またちょっとわざとらしいかもしれませんが
日焼けサロンにも挑戦しようと思います。
日焼けすると多少太っていても見栄えがするので
梅宮辰夫の真似する秋山竜次も脂肪たっぷりですが
日焼けしているのでそれなりには見えます。
よけいな悩みですが、10kg痩せたらスーツやジャケットなどは全部処分します。
サイズの合わない服は恰好悪いのと、もし保管してたら戻ってしまうかもしれないので。
いらない服は売るのも手ですが、スーツ系は結構オーダーメードで名前も刺繍しているの
思い切って捨てます。
新しい服を選ぶのもモチベーションとして楽しみにしてます。
