ダイエットを実行してます。
昔ながらのジョギングダイエットです。
最初は太っていて走れなかったのですが
最近はジョギングできるようになってきました。
その経緯です。
50代の運動不足のおじさんがダイエットし始めの経緯です。
歩くことからはじめて、ようやく普通に走れるようになりました。
1. 2kmをウォーキング 大体時速4km
この記事の見出し
歩く速度と一緒です。
まったくの運動不足から始めたのでこれくらいでも
汗かきました。
この時点では頑張って走ろうとすると膝が痛くなりました。
最初は1日おきか2日おきくらいのペースです。
2週間ほどこれで続けました。
2. 2kmスロージョギング
時速6kmくらい
ウォーキングが慣れて、まぁ大丈夫だろうと
スロージョギングに移行しました。
歩く程度のペースでジョギングみたいに
足を上げて走ります。
周りからみたら遅いなぁと思われるペースです。
最初のうちはそれでも結構足が疲れたので
その時はウォーキングに切り替えたりしました。
1ヵ月くらいは続けました。
週に5回くらいのペースです。
20分くらいの走行時間です。
正直あまりダイエットになっていない感じでした。
3. 4-5kmをスロージョギング
2km走って物足りなさを感じ始めたので
距離を延ばしました。
50分以上の運動です。
この時点から体重が減り始めました。
30分以上の運動はダイエットに有効です。
これを2週間くらい続けました。
4. 5kmをジョギング
やはり速度が遅いなぁと感じ始めたので
ペースを早くしました。
時速8kmくらいです。
いわゆるジョギングのペースです。
5kmを30分から40分です。
今この段階です。
結構、息が上がります。
今までと距離は同じなのですが足が疲れます。
しっかり足の筋肉が鍛えられている感じがします。
しばらくは１日置きくらいの頻度になりそうです。
当分これを続けていけたらと思います。
5. 今後の展開
ジョギングに関しては、平日会社終わってからは
5kmで時速8kmでやっていこうと思います。
休日とかは10kmとか距離を延ばしていきます。
目標は細マッチョなのでマラソンは目指していません。
今後はなるべく筋トレなどを増やしていきます。
基本自宅トレーニングなので腹筋とスクワットとか腕立てです。
あとは近くの公園での斜め懸垂です。（鉄棒が低いので）
ダイエットは運動より食事が重要なのは承知しています。
食事はカロリー計算などはしてませんが、昼は野菜ジュースだけとか
間食しないとかで総合摂取カロリーを抑えるようにしてます。
無理なダイエットでリバウンドしては意味がないので
1か月体重の5%以内の減量にしてます。
今なら1ヵ月4kgの減量を目指してます。
また最終的には、BMIが23で体脂肪12%です。
ただし最近は長生きするBMIは24とか25とかいわれていますので
妥協するかもしれません。
いづれにしても道のりは長いです。
